Как сохранить себя в командировках

У многих работа связана с командировками. Скорость передвижения и комфорт постоянно возрастают, однако все эти деловые поездки могут подтачивать здоровье. Нужно проявлять предусмотрительность, тогда командировки не помешают сохранить здоровье и физическую форму.

Здоровая еда

• Изменения в обычном распорядке жизни могут нарушить принятый вами режим питания. Поэтому:
• Хорошенько поешьте перед тем, как отправиться в дорогу. Это убережет вас от нездоровой еды в аэропорту или в пути.
• Перекусывайте каждые несколько часов. Дробное питание вместо обильного трехразового не позволит разыграться «волчьему аппетиту».
• Не ешьте каждый раз, когда еда оказывается под рукой. На деловых встречах часто предлагают слишком калорийную еду – не поддавайтесь искушению.
• Старайтесь придерживаться своей обычной диеты. Если вы привыкли к легкому завтраку, не переходите в поездках на яйца, колбасу и блины.

Деловые ужины могут стать серьезным испытанием, ведь они, как правило, отличаются обильностью и гастрономическими изысками. Чтобы не страдать потом от переедания, попробуйте следовать следующим советам:

• Открывая меню, ищите полезные блюда. Овощные блюда, курица или рыба на гриле – неплохие варианты.
• Попросите подать соусы отдельно. Чтобы не потреблять много соусов (они слишком поднимают аппетит), попробуйте такой прием: обмакните вилку в соус и уже после этого подцепите ею кусочек еды.
• Откажитесь от десерта. Если это выше ваших сил, разделите его с кем-нибудь. Стоит отказаться и от алкогольных напитков, чуть пригубив предложенное спиртное.

Вода – лучший друг

Воду можно считать лучшим другом путешественника. И вот почему:

• Авиаперелеты способствуют обезвоживанию. Кондиционеры на борту самолета отбирают влагу из воздуха и из вашего тела. Перед полетом обязательно попейте  воды, а затем – из расчета по 0,25 л на каждый час полета.
• В автомобильных поездках также нельзя забывать об опасности обезвоживания. Чаще делайте остановки, чтобы попить воды и размять ноги.
• Поселившись в отель, примите теплую ванну. Она не только расслабляет, но и восстанавливает баланс жидкости.
• В жарком климате пейте больше жидкости. Сухость во рту или носу сделает вас уязвимее для инфекций. Вода поможет организму бороться с потенциальными заболеваниями.
• Избегайте напитков, содержащих кофеин. Они обезвоживают тело.
• Отдайте предпочтение негазированной питьевой воде

Физические нагрузки

Отговорки давно известны. То времени нет, то желания. Или вы слишком устали. Или не хватило места, чтобы взять с собой любимый тренажер.

• Выбирайте отель с тренажерным залом. Если это невозможно, узнайте, есть ли поблизости фитнес-клуб.
• Ходите на прогулки. Не забудьте взять с собой мобильный телефон или деньги на такси на случай, если заблудитесь.
• В своем расписании выделите время на физические тренировки.
• Делайте зарядку или упражнения в номере. Для обычной зарядки не нужно специального оборудования. Делайте махи ногами, прыгайте на месте, качайте пресс. В длительных поездках раз в три дня занимайтесь силовыми упражнениями. Силовые упражнения необходимо делать минимум раз в неделю, чтобы сохранить тонус мышц.
• Ищите любую возможность подвигаться. На деловые встречи отправляйтесь пешком. В отеле пользуйтесь лестницами, а не лифтами. В ожидании самолета пройдитесь по терминалу.