А дел на участке, действительно, невпроворот. Поэтому так и хочется сказать труженикам: “Пожалуйста, не опережайте события! Умейте вовремя остановиться, прервать процесс и перевести дыхание!
Так как же не навредить здоровью?
• Избегайте авралов, и свой нелегкий физический труд на участке выполняйте посильными “порциями”. Чтобы каждый раз испытывать радость и удовлетворение, а не боль в руках, ногах и пояснице.
• Уходите от “нефизиологичных” статических поз. Например, от продолжительного стояния в наклоне вперед, да еще вниз головой. При различных полевых работах не гнушайтесь очень “физиологичной” и комфортной позы, завещанной нам еще пращурами, — на четвереньках, используя самодельные утепленные и непромокающие наколенники. В этой позе голова немного отдыхает от наклонов, спина и ноги просто “блаженствуют”, а органы брюшной полости принимают сеанс необычного легкого самомассажа. Разгружаются и сосуды ног, а это весьма существенно для женщин и мужчин с варикозным расширением вен.
• Трудиться можно и сидя на небольших скамеечках, складных табуретках и стульчиках. Значительно облегчаются прополка грядок в сидячей позе на меже, сбор урожая с ягодных кустов, чередуя положения стоя и сидя, и т. п.
• При поднимании и переносе ведер, леек с водой и других тяжестей неукоснительно соблюдайте два правила:
— для профилактики геморроя втянуть анус и зафиксировать сфинктер.
— поднимать тяжести в основном за счет выпрямления ног, без наклона туловища вперед, подражая “благородной” осанке штангиста перед подъемом тяжелого снаряда.
Дело в том, что при наклоне туловища вперед, когда спина и бедра образуют почти прямой угол, нагрузка на позвонки возрастает в десятки раз. И тут до беды (обострение остеохондроза, межпозвонковые грыжи и др.) — один шаг.
• При склонности к варикозному расширению вен сводите до минимума неподвижное стояние на ногах. Переступайте с ноги на ногу или, в крайнем случае, трудитесь, ритмично поднимаясь на носки и опускаясь на ступни обеих ног. Только в этом случае действует “мышечный насос”.
• Для профилактики варикоза и хотя бы его стабилизации а также для закаливания очень полезно после трудовой зарядки хождение босиком по росистой траве. Особенно если чередовать хождение босиком по освещенному солнцем и затененному участку. С этой же целью можно использовать контрастное обливание водой голеней и стоп.
• Для профилактики и коррекции поперечного плоскостопия во время сеанса босохождения выполняйте эффективное упражнение “краб”. Суть его такова: встав на траву босыми ногами (ступни параллельны, на ширине плеч), медленно, но верно продвигайтесь вперед только за счет напряженного подошвенного сгибания пальцев и подъема свода стоп. Этому упражнению можно придать эмоциональную окраску, забавно соревнуясь с детьми. Выигрывает тот, кто раньше “придет” к финишу (от стартовой до финишной черты вполне достаточно иметь метровую полоску травяного газона).
• Почаще прерывайте монотонные трудовые операции и выполняйте медленные вращения тазом и головой — несколько серий по часовой и против часовой стрелки.
• При мышечных болях, возникающих обычно от объемной физической работы пользуйтесь приемами массажа и самомассажа.
• Трудовая зарядка, а тем более тренировка обесцениваются без заключительных, снимающих утомление водных процедур. Особенно хорош слегка контрастный душ и не только на тело, но и на голову (10—12 “волн” со сменой очень теплой и слегка прохладной воды — вот логичное завершение вашей трудовой зарядки.
Комментариев нет:
Отправить комментарий